Nordic Walking Katowice

 

Nordic Walking czyli marsz ze specjalnie zaprojektowanymi kijami  powstał jako letni trening dla fińskich narciarzy biegowych (tzw. ski-walk). W obecnej postaci, ta nowa dyscyplina sportowa miała swoją premierę w Finlandii w 1997 roku.

Nordic Walking (NW) jest lekką i łatwą do opanowania formą ruchu w zasadzie dla każdego. Ponadto ma wiele zalet:

• angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała – stosując prawidłową technikę uruchamia się niemal 90% układu mięśniowego, a co ważne jednocześnie odciążone są stawy – zwłaszcza kolana jest to szczególnie korzystne dla osób z nadwagą;

• spalanie kalorii jest większe niż w czasie zwykłego marszu nawet o ok. 40%, dodatkowo rośnie siła wytrzymałości i gibkość;

• regularne treningi poprawiają sprawność układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowego – „prostują sylwetkę”, wpływają też korzystnie na redukcję poziomu cukru i cholesterolu;

• to również świetny sposób na łagodzenie sztywności karku u osób spędzających dużo czasu przed komputerem czy zestresowanych;

• kijki poprawiają też równowagę w czasie marszu.

Jedynymi przeciwskazaniami do uprawiania NW są: wysoka gorączka, ostre stany przewlekłych chorób czy ostre urazy ortopedyczne jak złamania i zwichnięcia. Poza pozytywnymi aspektami zdrowotnymi NW to łatwy i niedrogi sposób na aktywne spędzanie czasu ze znajomymi, nie wymagający specjalnego terenu. Można go uprawiać wszędzie, w pojedynkę czy grupie.

​

Sprzęt czyli specjalne kije

​

Na rynku dostępnych jest kijów, które bywają mylone z kijami do NW np. kije trekkingowe czy narciarskie. Kupując kije warto skorzystać z poniższych wskazówek:

• zaleca się kije jednoczęściowe;

• kije powinny mieć smukłą rączkę i specjalne paski/rękawiczki;

• kije mogą być aluminiowe, z włókna szklanego lub z mieszaniny włókna szklanego i węglowego (te ostatnie są najlżejsze i najtrwalsze);

• w zestawie powinny znajdować się także gumowe nakładki na końcówki tzw. „buciki”, które zakłada się chodząc po twardych nawierzchniach takich jak asfalt;

• długość kija powinna być dostosowana do wzrostu np. wg przelicznika:
  * dla wysportowanych długość kija = wzrost w cm x 0,68 oraz
  * dla uprawiających NW rekreacyjnie długość kija = wzrost w cm x 0,66.

​

​

Opracowanie Anna Nieradzik- Dietetyk Katowice na podstawie:

1. Paulina Ruta: Przewodnik z zakresu prawidłowej techniki Nordic Walking; www.psnw.pl;

2. Polska Federacja Nordic Walking: http://www.pfnw.eu/index.php?page=nw